если вы решили заниматься железом не стоит брать пример с Спасакукоцкого он думает что он много знает а на самом деле по его методике не накачаешь даже килограмм мышц советую не покупать у него а посмотреть на ютубе много хороших познавательных каналов там все раскажу за бесплатно.сам я занимаюсь 2 года) мой вес 85 кг
вот тебе ссылки;
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]